以下是卡巴金博士與台灣正念工坊視訊連線演講的逐字稿：
痛苦越強烈，我們就越需要打開自己去面對它，而不是逃避它。
這是一種需要練習的能力，因為我們的本能通常是想逃避任何痛苦，或者希望有人幫我們讓痛苦消失。
有時我們依賴藥物，甚至手術，來試圖消除痛苦。
然而，有些痛苦，尤其是悲傷，是無法靠這些方法消失的。
這是人類生存的一部分，是不可避免的。
所以，當我們轉向痛苦，敞開心扉去感受並進入這種經驗時，我們可以從中學到許多。
在英語中，我們會區分 痛苦 (pain) 和 受苦 (suffering) 的概念。
只要你擁有身體、擁有生命、擁有心靈，那麼痛苦便是生命的一部分。
過去 40 年來，通過正念減壓 (MBSR) 和相關研究顯示，普通人完全有能力在生活中培養正念，並且能有效地減少受苦，甚至在很多情況下，還可以調節身體或情緒上的痛苦。
但這是一種需要練習的技能。
你需要鍛鍊這塊「肌肉」，需要不斷地實踐它。
就像你在健身房鍛鍊肌肉時，可能會感到疼痛，人們也不喜歡舉重或負重訓練，因為那是會痛的。
但如果你找到合適的重量，並以正確的方式進行訓練，那麼某種深刻的成長便會發生。
你甚至可以利用這種不適感，去超越受苦的狀態。
你可能會想：「我算什麼呢？我的冥想練習那麼微不足道，我的小家庭也那麼平凡。」
但你永遠不知道，每一點努力都算數。
我們每個人都很重要。
世界上的每一朵花都不可或缺，而我們就像這些花一樣。
昨天聽完卡巴金的這段分享，我感受到了一種直擊心靈的共鳴——痛苦，是我們生命中無法逃避的一部分，但如何與痛苦相處，卻是我們可以學習的能力。這不僅僅是對內在心靈的體悟，也是對身體成長的隱喻。
痛苦與受苦：生命與成長的兩個選擇
演講中提到，痛苦 (pain) 和受苦 (suffering) 是不同的。痛苦是生命的一部分，是不可避免的，比如運動時肌肉的酸痛、生活中的失敗與挫折。然而，受苦卻是一種選擇，它來自我們如何面對痛苦。如果我們選擇逃避或抗拒痛苦，那麼它可能會轉化為更長久的受苦，甚至限制我們的成長。
練習與實踐：成長需要投入與堅持
痛苦與成長的關係，就像健身房裡的訓練一樣明顯。你想要變得更強，肌肉就必須經歷撕裂與重建的過程，而這個過程是有痛感的。很多人會抗拒這種不適，選擇逃避，或者試圖找到「不流汗的捷徑」。但只有持續地練習、反覆地實踐，才能真正看到成果。而這不僅僅適用於身體，對於心靈的鍛鍊亦然。
但我相信許多人都有這樣的經驗，知道鍛鍊的重要性，也不斷的自我嘗試，卻還是遇到很多阻礙
- 在健身房中努力揮汗，卻不見成果，甚至還不小心拉傷了肌肉？
- 面對生活中的困境，翻遍書籍、試過自我對話，卻依然感到迷茫和停滯？
- 更多時候我們已經習慣：在哪裡跌倒….就在哪裡躺一下~
這些挫折並非因為您不夠努力，而是缺乏專業教練的指引。身心的鍛鍊如同一場旅程，選擇正確的路徑與方法，才能避免迷路、事半功倍，甚至安全抵達目標。
這讓我想到教練的角色（不管是健身教練還是 ICF 教練)。很多時候，我們的痛苦來自迷茫和不知所措——不知道如何正確地鍛鍊身體，也不知道如何解決內心的困境。專業的教練就像旅途中的同行者，他們並不能替我們承受痛苦，但他們能夠教我們如何與痛苦相處，並將它轉化為成長的力量。
好的教練會根據我們的狀況，協助調整訓練計劃。他們幫助我們找到適合的「重量」與「節奏」，讓我們能在承受範圍內逐步挑戰極限。同時，他們也提醒我們：成長不是一次性的爆發，而是一種持續的積累。
而教練的價值，正在於幫助我們看見自己的可能性。他們提醒我們，每一步都算數，每一次鍛鍊，每一次對話，都是向更好的自己邁進的一部分。即使我們的努力看起來很小，但當這些努力聚合起來時，它將成為不可忽視的改變。
很喜歡 怪獸訓練 健身房房的一段話：
不要高估一天所能達到的成就
也不要低估一年所累積的效果
無論是增加肌肉量、提高骨密度，或是提升神經徵召能力，都是緩慢而漸進的過程，所以重點不是每次訓練製造了多少痛苦和疲勞，而是能否長期維持規律的訓練。
訓練是持續一輩子的生活方式，痛苦並不可怕，真正可怕的是我們對痛苦的逃避。如果我們能學會面對它，甚至利用它，我們就能超越自己，實現更大的成長。
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