處理低潮和負面情緒三部曲 - 覺察，分析，轉化

Source: Understanding the Kubler-Ross Change Curve

情緒是老實的，面對困難和挫折，預設狀態時不煩腦，不焦慮，不抱怨是很難的。同樣的人面對變化，也通常會經過七個階段，不過我認識越厲害的人能讓自己快速的脫離這個狀態，甚至快的感覺不到有這種狀態。

所以重點是你想讓自己處於這個狀態多久，有沒有辦法快速的轉化這種情緒，在 Inner Mastery, Outer Impact: How Your Five Core Energies Hold the Key to Success 這本書有提到三個步驟

1. 平靜下來。把跟此事無關的情緒和想法全部去除，放棄任何執著，心平氣和來地想這件事。

2. 加深對數據集的熟悉。盡可能接觸相關的信息和知識，想清楚其中的邏輯，然後透過書寫記錄下來幫助釐清，讓大腦充分訓練。

3. 等待直覺。這期間可以去做點別的，比如散步、冥想、洗澡和睡覺，等待大腦整理後把直覺提取出來。也許你睡一覺醒來，想法就有了。

首先要覺察到自己的負面原力已經溢出，承認自己屬於這個狀態，讓後進入分析與轉化模式，覺察自己焦慮的點在哪裏？透過 QBQ 找出可能的 root cause ，最後再轉化成可行的 action item. （最後一段最吃經驗和方法論）

看書學習理論其實就是培養一種覺察能力

source: How do I get deeper into naming my negative emotions?

前陣子碎碎念說自己看書看太慢，尤其是遇到有些書，吸入感特別強，不自覺就會把在職場遇到的場景帶入... 這兩天又被一本書吸進去，英文書名是 The Art of Action (中文書名很狗血：這種不服從的人，必成將才）。之所以會看這本書是因為剛好看到 FB 4 年前回顧，那時候在討論個人與 Business value 要怎麼掛勾，然後 Yves Lin  提到 Align（校準）的概念，然後說很多概念是來自於這本書。 

正念領導力 - 自我關懷 Self-Compassion

source: The Science of Happiness, Health & Social connection

 

在看完『正念領導力』這本書後，就對這個題目很有興趣也很有需求，剛好在敏捷社群的 Tomas 大大揪團下，於是前陣子終於去參加台灣正念工坊的原版『SIY正念領導力』課程。原本應該靜下心來好好整理相關的筆記和心得，但是總是會受到許多事影響而拖延。今天再公司的 Slack Channel #Choose-to-lead 上第三次看到有人在分享這個題目『Science Explains The Link Between Self-Compassion And Success』，看樣子這就是一個sign了。