source: 台灣正念工坊
以下是卡巴金博士與台灣正念工坊視訊連線演講的逐字稿：
痛苦越強烈，我們就越需要打開自己去面對它，而不是逃避它。
這是一種需要練習的能力，因為我們的本能通常是想逃避任何痛苦，或者希望有人幫我們讓痛苦消失。
有時我們依賴藥物，甚至手術，來試圖消除痛苦。
然而，有些痛苦，尤其是悲傷，是無法靠這些方法消失的。
這是人類生存的一部分，是不可避免的。
所以，當我們轉向痛苦，敞開心扉去感受並進入這種經驗時，我們可以從中學到許多。
在英語中，我們會區分 痛苦 (pain) 和 受苦 (suffering) 的概念。
只要你擁有身體、擁有生命、擁有心靈，那麼痛苦便是生命的一部分。
過去 40 年來，通過正念減壓 (MBSR) 和相關研究顯示，普通人完全有能力在生活中培養正念，並且能有效地減少受苦，甚至在很多情況下，還可以調節身體或情緒上的痛苦。
但這是一種需要練習的技能。
你需要鍛鍊這塊「肌肉」，需要不斷地實踐它。
就像你在健身房鍛鍊肌肉時，可能會感到疼痛，人們也不喜歡舉重或負重訓練，因為那是會痛的。
但如果你找到合適的重量，並以正確的方式進行訓練，那麼某種深刻的成長便會發生。
你甚至可以利用這種不適感，去超越受苦的狀態。
你可能會想：「我算什麼呢？我的冥想練習那麼微不足道，我的小家庭也那麼平凡。」
但你永遠不知道，每一點努力都算數。
我們每個人都很重要。
世界上的每一朵花都不可或缺，而我們就像這些花一樣。
昨天聽完卡巴金的這段分享，我感受到了一種直擊心靈的共鳴——痛苦，是我們生命中無法逃避的一部分，但如何與痛苦相處，卻是我們可以學習的能力。這不僅僅是對內在心靈的體悟，也是對身體成長的隱喻。
