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2020年10月19日 星期一

正念領導力

 

 

這是一本可以用一小時就可以看完,但是卻需要用一輩子的時間來練習的一本書。

本書作者陳德中是台灣正念工坊創辦人,也是 SIY 認證師資 ( 前 Google 工程師陳一鳴正念情商與領導力課程, 另一本書:喜悅,從一個呼吸開始


正念(Mindfulness)是一種善意和好奇的心態,對當下身、心和外在環境所發生的一切保持覺察(客觀、允許、不批判的態度)。

根據調查,大腦運作平均 47% 時間花在分心走神。思緒遊走自動導航模式是大腦自然反應,注意力都放過去或未來、分心缺乏覺知,基於慣性模式與假設做出行動,透過系統化的正念方法,可以將腦袋裡自動導航模式轉變為覺知 Being Aware。 
 


當念頭慢下來,你的大腦就有空間去傾聽那些微妙的聲音,你的直覺開始繁花盛開,能更清楚地看見當下的許多事情,而且比以前能看的更清楚。  Steve Jobs

因為正念本身的存在,便足以使我們獲得某種,在現代嚴峻且不穩定的商業環境中,持續得到卓越成果所必須的東西 - Google 最受歡迎的正念課


情緒是下決策的必要條件,情緒覺察能轉換看問題的角度。比如說透過身體掃描從「我很焦慮」轉變成「我體驗到焦慮在身體中的展現」,然後再探詢焦慮的來源,其實這根薩提爾的自我覺察一樣。
 
然而知道什麼是正念不是重點,重要的是有沒有不斷的去實踐與自我覺察。
 
3口呼吸小練習:關注呼吸、放鬆身體、問自己現在什麼最重要。
SBNRR 練習:Stop、Breathe、Notice、Reflect、Respond。

 

 相關延伸的進階技巧:

正念溝通

 

第一步:覺察自己的狀態

    • 當下同在
    • 善意與好奇

 第二步:接受訊息

    • 專注傾聽
    • 簡述語言 (複述核對)
    •  感受實況 (背後的情緒,肢體動作)

 第三步:表達想法 (非暴力溝通)

    • O 觀察:客觀陳述事實
    • R 感受:同理心 (I message)
    • I   需求:達成團隊共識
    • D 請求:明確且尊重 

 第四步:遇到難談的事 (類似之前公司請來的的培訓課程 Fierce conversations) 

    • 事實層次
    • 情緒層次
    • 身份認同/尊嚴問題的確認 (探詢薩提爾冰山的底層信念和需求)
      • 我的能力夠嗎?
      • 我是好人嗎?
      • 我值不值得被接受與尊重

 

慈心觀自我練習

長版

願我平安,不受內在和外在的傷害

願我身體健康

願我安然,自在的生活

願我幸福

願我充滿慈愛


願他人平安,不受內在外在的傷害

願他人生體健康

願他人安然,自在的生活

願他人幸福

願他人充滿慈愛

短版 

願我沒有敵意

願我沒有憤怒

願我沒有痛苦

願我保持快樂

願他人沒有敵意

願他人沒有憤怒

願他人沒有痛苦

願他人保持快樂

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