這是一本可以用一小時就可以看完，但是卻需要用一輩子的時間來練習的一本書。
本書作者陳德中是台灣正念工坊創辦人，也是 SIY 認證師資 ( 前 Google 工程師陳一鳴正念情商與領導力課程， 另一本書：喜悅，從一個呼吸開始)
正念（Mindfulness）是一種善意和好奇的心態，對當下身、心和外在環境所發生的一切保持覺察（客觀、允許、不批判的態度）。
根據調查，大腦運作平均 47% 時間花在分心走神。思緒遊走自動導航模式是大腦自然反應，注意力都放過去或未來、分心缺乏覺知，基於慣性模式與假設做出行動，透過系統化的正念方法，可以將腦袋裡自動導航模式轉變為覺知 Being Aware。
當念頭慢下來，你的大腦就有空間去傾聽那些微妙的聲音，你的直覺開始繁花盛開，能更清楚地看見當下的許多事情，而且比以前能看的更清楚。 Steve Jobs
因為正念本身的存在，便足以使我們獲得某種，在現代嚴峻且不穩定的商業環境中，持續得到卓越成果所必須的東西 - Google 最受歡迎的正念課
情緒是下決策的必要條件，情緒覺察能轉換看問題的角度。比如說透過身體掃描從「我很焦慮」轉變成「我體驗到焦慮在身體中的展現」，然後再探詢焦慮的來源，其實這根薩提爾的自我覺察一樣。
然而知道什麼是正念不是重點，重要的是有沒有不斷的去實踐與自我覺察。
3口呼吸小練習：關注呼吸、放鬆身體、問自己現在什麼最重要。
SBNRR 練習：Stop、Breathe、Notice、Reflect、Respond。
相關延伸的進階技巧：
正念溝通
第一步：覺察自己的狀態
- 當下同在
- 善意與好奇
第二步：接受訊息
- 專注傾聽
- 簡述語言 (複述核對)
- 感受實況 (背後的情緒，肢體動作)
第三步：表達想法 (非暴力溝通)
- O 觀察：客觀陳述事實
- R 感受：同理心 (I message)
- I 需求：達成團隊共識
- D 請求：明確且尊重
第四步：遇到難談的事 (類似之前公司請來的的培訓課程 Fierce conversations)
- 事實層次
- 情緒層次
- 身份認同/尊嚴問題的確認 (探詢薩提爾冰山的底層信念和需求)
- 我的能力夠嗎？
- 我是好人嗎？
- 我值不值得被接受與尊重
慈心觀自我練習
長版
願我平安，不受內在和外在的傷害
願我身體健康
願我安然，自在的生活
願我幸福
願我充滿慈愛
願他人平安，不受內在外在的傷害
願他人生體健康
願他人安然，自在的生活
願他人幸福
願他人充滿慈愛
短版
願我沒有敵意
願我沒有憤怒
願我沒有痛苦
願我保持快樂
願他人沒有敵意
願他人沒有憤怒
願他人沒有痛苦
願他人保持快樂
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